po treningu posilek

[...] Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu 60g Carbo (jeszcze nie posiadam - można to czymś zjadliwym zastąpic?) Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] Razem: 210g B23,T15,W46 III Posiłek Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: g250 B39,T4,W68 Trening (Po treningu) Carbo - 60g B0,T0,W56 IV Posiłek 30 min po Pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Ryż brązowy/biały - 100g B7,T2,W68 Razem: g250 B39,T4,W68 V [...]

[...] 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g odżywka białkowa BTW kcal 686,5/B 56,8/T 14,5/W 82,4 6:00 bcaa 6:30 trening siłowy 8:30 po treningu siłowym 20g białko 2.Posiłek 9:00 potreningowy 100g ryż basmati 120g filet z kurczaka 100g ogórek świeży BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5 3. Posiłek 12:00 80g [...]

[...] 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do godziny po treningu: – 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu; – 150 g piersi z indyka. Kolacja: – 150 g chudego twarogu; – 50 g siemienia [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu. Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu Posiłek 1 Mleko 306g Płatki owsiane 60g borówki 100g Posiłek 2 (przed treningiem) Łosoś 240g pomidor 100g [...]

[...] 4 POSIŁEK(przed treningiem) Ryż 100g-7gB/79gWW/1gT/353KCAL Tuńczyk 60g-14gB/60KCAL Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL RAZEM: 21gB/79gWW/10gT/501KCAL 5 POSIŁEK(po treningu) Twarożek grani-10gB/3gWW/8gT/124KCAL albo Serek homogenizowany waniliowy 16,8gB/ 13,3gWW/4.2gT/158KCAL Glukoza 50g-50gWW/200KCAL Chleb [...]

[...] drozdzy piwnych 4 posilek (przed treningiem) - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g -jajka 2szt -pomidor suple: 1hmb 4 bcaa 6 posilek (przed snem) - twrog poltlusty - oliwa z oliwek (15g) suple 1hmb Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] tygodnie postaram się skonstruować konkretną dietę i następnie się jej trzymać. Na początek skupię się na zwiększeniu liczby i regularności posiłków, dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny [...]

[...] wage przyjac? Posilki za pomoca kalkulatora (link rowniez od Tyki i qazara ) licze bez problemu, z zasadami rano wegle co posilek coraz mniej, wieczorem tylko bialko, po treningu duzy posilek wegle + bialko (moj przedostatni - ok 20tej, 20.30), ostatni to tylko chudy twarog albo odzywka bialkowa. Oczywiscie zdarzaja sie odstepstwa, np dzisiaj [...]

[...] 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie: 625g, 61g białko, 5g tłuszcze, 92g węgle. 662kcal TRENING IV posiłek (15 min po treningu) Koktajl własnej roboty, w którym znajduje się: Miód pszczeli 15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 200g Kiwi 200g (3 sztuki) Jogurt [...]

[...] 100g ?? koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g ------------------------------------------------------------------------ B:8,1g T:6,7g [...]

[...] gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź biały ryż z gotowanym mięsem z kurczaka + oliwka z oliwek do ryżu Posiłek po [...]

[...] wiejski lekki 150g, białko 16g, tłuszcze 7g, węgle 4g, kcal 150 2 Posiłek (Przed treningiem) - orzechy włoskie 50g, białko 8g, tłuszcze 30g, węgle 5g, kcal 540 3 Posiłek (Po treningu) - 50 g ryżu, białko 3g, węgle 38, tłuszcz 0, 170 kcal - banan 100g, białko 1g, węgle 21, tłuszcz 0, 100 kcal 4 Posiłek - pierść z kurczaka 100g w panierce, białko [...]

[...] na kilka punktów. 1. Kreatyna a) monohydrat, jabłczan kreatyny czy stacki? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy? b) dawkowanie – zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu? Czy może tylko jedna dawka po przebudzeniu? Słyszałem już różne opinie (nawet potwierdzone naukowo, że m.in. przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu tak naprawdę [...]

[...] Ryż biały g 860 17 192 2 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 77 2 4 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt po treningu 21:00 Produkty b.d. 653 30 74 28 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 209 20 2 15 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 usuń Oliwa z oliwek g [...]

[...] Makrela wędzona - 100g Makaron(dwujajeczny) - 50g Pomidor - 100g B-27,3 ;T-17 ;W-39.65 ; 422 kcal Posiłek IV (17.30) przed treningiem Białko serwatkowe Posiłek V (19.30) po treningu Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż biały - 50g Czerwona papryka - 100g B-25,4 ;T-1,95 ;W-42,1 ; 292 kcal Posiłek VI (22.30-23.00 Twaróg ch. - 100g Ogórek - 100g B-20,3 [...]

[...] o ile dol mam dosc masywny (sporo jezdzilem kiedys na rowerze), o tyle klatka piersiowa, plecy, ramiona i ogolnie gora wymaga zdecydowanie nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem treningu zmienilem nieco nawyki zywieniowe ; wyeliminowalem fast foody, batoniki, chipsy, piwa praktycznie i tak nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano [...]

[...] nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 ml wody V posiłek 18.00 (40 min po treningu): ryż?100g ser biały 80 g dżem na ryż 1 banan 1 łyżka miodu VI posiłek 20.00: twaróg chudy [...]

[...] posiłek serek wiejski 250g 25B 12T 13w 240kcal 173B 144W 76T 2221 kcal dni nietreningowe 182B 236W 77T 2565kcal i to jest wszystko. w dni treningowe dodaję banan przed i po treningu 1,25B 25w 115kcal i 50 g ryzu przed i po treningu 6,7b 0,7T, 76W 344kcal oczywiscie w zależnosci o której koncze trening poniewaz chodze o roznych porach. [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy